Порою стремление оставаться стройными заставляет нас отказываться от каких бы то ни было гастрономических радостей. А стоит ли лишать себя удовольствия? Что мешает нам побаловать себя кусочком торта или гамбургером, а потом просто сжечь излишки калорий в спортивном клубе?
Запретный плод: 50 г молочного шоколада, или 280 ккал.
• Прыжки через скакалку в течение получаса не только избавят вас от лишних калорий, но и помогут привести в порядок икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
• 20-минутная тренировка с использованием эллиптического тренажера — отличный способ сжечь калории и заставить работать мышцы туловища, бедер и ног.
• Отжимания в течение 30 минут помогут вам забыть о съеденной шоколадке и подкачать плечевые и грудные мышцы, а также мышцы брюшного пресса и мышцы-стабилизаторы.
Запретный плод: сэндвич с курицей и майонезом, или 400 ккал.
• Фрисби — неплохой способ избавиться от избытка калорий, а также заставить работать мышцы-стабилизаторы, прямую мышцу живота и трицепсы рук. Продолжительность тренировки — 1 час.
• Беговая дорожка способна избавить вас от лишних калорий. Кроме того, вы приведете в тонус мышцы голеней, бедер и ягодиц. Оптимальная длительность занятия — 40 минут.
• Приседания с отягощением (20 раз) помогут подкачать мышцы ягодиц, бедер и спины, а также икроножные мышцы. И не беспокойтесь о том, что нарушили диету: лишние килограммы не появятся.
Запретный плод: кусочек чизкейка, или 300 ккал.
• Верховая езда поможет сохранить стройность. 30 минут достаточно для того, чтобы привести в тонус мышцы брюшного пресса и бедер. Мышцы — разгибатели позвоночника также будут задействованы.
• Фитбол поможет привести в порядок мышцы живота и забыть о съеденном десерте. 50 минут вполне достаточно.
• Бег по ступенькам в течение получаса заставит работать мышцы бедер и ягодиц.